今日から始められるウォーキング講座

ウォーキングの方法は?

ウォーキングの種類
ウォーキングには、いろいろな種類があります。一番始め易いのはデイリーウォーキングですが、これは日常生活の中で行うウォーキング方法です。普段の通勤や買い物といった日常生活の中で歩く場合に、歩幅を広げたりスピードアップしたりすることでウォーキングを行います。次に健康ウォーキングですが、これはその名称の通り健康になるのが目的でゆっくりと歩くウォーキング方法です。エクササイズ・スポーツウォーキングでは、ウォーキングをスポーツとして扱っています。ダイエット目的や筋力アップ・心肺機能の向上といったようなこと...
雨の日のウォーキング
毎日ウォーキングをしていると、雨が降っているという日もあるでしょう。梅雨など雨の日が多い季節などは、ウォーキングを続けるのが辛くなるのではないでしょうか?そんな日には地下道を使ったり、大型スーパーの中をうろうろするという方法もあります。当然雨が降っていても普段通りのルートをウォーキングしたいという方はいいですが、雨が降っていると視界が悪かったりすることもあるので事故や怪我などには気を付けるようにしましょう。雨の日にウォーキングをして、交通事故に遭うということも結構あります。雨に日にウォーキングを...
早朝ウォーキング
ウォーキングを行うのに、最適な時間帯というのはあるのでしょうか?朝早くにウォーキングをするという方もたくさんいらっしゃるようですが、早朝ウォーキングをするのにはいろいろなメリットがあります。はじめに早朝にウォーキングをすることで、脳をパッと目覚めさせることが出来ます。さらに早朝にウォーキングを終わらせてしまえば、残りの一日の時間を有意義に使うことができます。朝の爽快な空気を吸って、気持ちもスッキリすることが出来るでしょう。良いことだらけの早朝ウォーキングですが、気を付けなければならないこともあり...
初心者のウォーキング
貴方はウォーキングに興味があったり、これからウォーキングを始めてみうようと思っているのではないでしょうか?ウォーキング初心者の方達は、いきなり長距離を歩こうとする方もいらっしゃいます。しかし初めは絶対に、30分程度の距離からウォーキングを開始するようにしましょう。わざわざ運動不足解や健康消の為にウォーキングをやり始めても、初めから長距離では反対に身体を壊してしまうかもしれません。ましてウォーキング初心者だったなら、一層のことです。きちっと歩き方や服装・持っていくものなどを確認してから、ゆっくりと...
中〜上級者向けのウォーキング
貴方は毎日の朝か晩に、ウォーキングを日課としているかもしれません。ウォーキングには、その方の能力に合った歩き方があるものです。ウォーキングの中級者や上級者には、普段のウォーキングではなくちょっとレベルを上げた歩き方をしてみてはいかがでしょうか?まず初めは、今歩いている速度よりも少しスピードアップしてみます。スピードを上げることで自然に歩幅も広くなりますが、腕も大きく振って軽快に歩くようにしましょう。ウォーキングを長く続けるとある程度の筋力が付いてきたり、身体がそのウォーキングのスピードに慣れてし...
買い物ウォーキング
ウォーキングをする時間があるという方は別に問題ないかもしれませんが、主婦や子育て中の方などいろいろと忙しい方にとってはちょっとの時間をつくるのも大変なようです。しかし、ウォーキングというのは、必ずしもきちんと時間を取らないといけないということもありません。一番に、考え方を切り替えてみるということが大事です。どれだけ忙しいという方でも、家から何処かへ出掛けるということは必ずあるはずです。仕事をしているという方は通勤時間・主婦の方は買い物をするといったようなことです。そのような時間をウォーキングの時...
パワーウォーキング
貴方はパワーウォーキングという言葉をご存知でしょうか?あんまり聞き慣れない言葉かもしれませんが、パワーウォーキングというのはウォーキングとジョギングの中間のものと考えると、一番わかり易いのではないでしょうか?パワーウォーキングの特徴というと、普通のウォーキングよりは1.5倍ほど早い足取りで歩くことと腕を大きく振って歩行するというのが特徴です。年齢によって最大心拍数を割り出し、その60〜70%の負荷を与えることによって体を鍛えてゆくのです。正確に負荷を算出した上で行うので、体に過剰な負担をかけると...
犬と一緒にウォーキング
ウォーキングという健康法は、毎日続けて行ったからこそ素晴らしい効果を引き出すことが出来るのです。しかし、単に歩くという行為を毎日休むことなく継続していくというのは難しいことです。なので、毎日のウォーキングを愛犬と一緒にしてみてはいかがでしょうか?犬というのは毎日散歩に連れて行く必要がある動物ですから、ウォーキングにピッタリだというわけです。さらに犬と一緒にウォーキングをすることで、一人じゃないという安心感も出てきます。愛犬が、ウォーキングを続けることができる頼もしい味方となってくれるのです。しか...
季節別ウォーキング
一年を通して見てみると、暑い日や寒い日などいろいろな季節がありますね。ウォーキングという点から考えると、季節とどのような関係があるのでしょうか?最初に夏ウォーキングですが、夏期のウォーキングで注意したいことは、なんといっても熱中症や日射病です。一生懸命ウォーキングをするあまりに、意識を失ってしまうという方もいらっしゃるみたいです。炎天下でのウォーキングで大切なことは、紫外線対策と水分補給です。絶対帽子をかぶる・極力日陰を歩く・涼しい時間を選んで歩くなどを心掛けることが大事です。その他には、まめに...
水中ウォーキング
長い時間ウォーキングしたり、体重が重いせいで身体を動かすことが面倒くさいという方は、水の中を歩く水中ウォーキングを挑戦してみてはいかがでしょうか?水中ウォーキングというのは水の浮力を使って歩くので、膝や腰の関節などに無理がいくことがありません。水中ウォーキングは、お年を召した方などにオススメの健康法です。水中ウォーキングというのは、水の抵抗力があるため筋力アップの効果が期待できます。また水圧によって、血流も向上するという素晴らしい効果もあります。水中ウォーキングも陸上で行うウォーキングとそれほど...
キャラメルウォーキング
ウォーキングをする時には、ペットボトルや水筒等を持参してその都度水分補給をしているという方が結構いらっしゃいます。しかし、ウォーキングには水分補給以外に糖分が欠かすことができないということをご存知でしょうか?ウォーキングをする時にはこまめな水分補給がすごく大事ですが、それと同じくらいに大事なのが糖分補給なのです。この糖分補給はどんなものでも構いませんが、一番簡単に糖分補給ができるのがキャラメルなのです。キャラメルの中には、ウォーキングで足りなくなりがちな糖分が多く入っています。ウォーキングを頑張...

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